[...] mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x Ściągaj do klaty. uginanie ramion ze sztanga [...]
A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]
Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]
moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
moja propozycja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciakanie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
wiem o co Ci chodzi ćwiczysz na siłowni jezeli tak to wrzuć sobie pryjoryten na góre klatki czyli na -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej12 10 8 8 -rozpiętki na skosie w góre 4x10 powinno pomóc musisz zrobic troche masy poczytaj o w dziele odzywianie jak sobie ułozyc diete na mase!
[...] zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na maszynie/bramie), przenoszenie zza głowy. wystarczą 3 ćw. [...]
na górną częśc klatki rób wyciskanie sztangielek na skosie górnym i wycisk sztangi w skosie górnym jedno z tych ,możesz wykonać przenoszenie chantli leżąc na ławce poziomej pobudza i rozciąga mięśnie klatki.
Przy 9-miesięcznym stażu to polecałbym taki trening: - wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/8 prog - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 Rozpiętki rozpłaszczają Ci klatkę? To znaczy, że nieprawidłowo je wykonujesz! Przy odpowiedniej technice powinny działać na dół klatki, takżę mam artykuł dla Ciebie - [...]
1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - rozpietki na maszynie 3x10 i tu mam jeszcze jedno pytanko czy rozpietki robic na wyprostowanych lokciach czy zgietych ?? bo sa 2 mozliwosci na maszynie...
skup sie na wyciskaniu sztangi na skosie, to jako pierwsze cwiczenie, nawet 5s jako drugie wyciskanie sztangielek lezac rozpietki na skosie
sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]
[...] klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien. plan na klatkę: dipsy rampa 5 wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8 rozpiętki/brama rampa 10 Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest bardziej elastyczna i bardziej wymagająca. Masz [...]
wiem o tym bartekj tylko nie wiem czy 6 czy 8 tygodni a ja słyszałem że wyciskanie sztangielek na skosie jest lepsze od sztangi był taki artykuł mięśnie to podstawa
Ja mam problem z Cwiczeniami na klate. Wedlug mnie mam ich za malo.Robie wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 i wyciskanie hantelek na pierwszym skosie ławki.nie wiem jak cwiczyc na doną partie klatki.
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie ćwiczenie jest w porządku czy lepiej zamiast niego zastosować wyciskanie na skosie(głową w górę). A może po prostu dołożyć je jako kolejne ćwiczenie wtedy będą 4. Co radzicie ?? Dzięki za odpowiedź.
Mógłbyś wyjaśnić na czym polega "wyciskanie zębate sztangi na skosie dodatnim"? Skos dodatni to rozumiem, ale nie wiem jak wygląda wyciskanie zębate. Zdjęcie postaram się zrobić i wrzucić jak najszybciej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
